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坐姿三头肌哑铃提举。炼手炼手每天练习五六组;重量较轻的臂肌臂肌哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。每组做15次。动作完成时呼气。俯身单臂哑铃臂屈伸，练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。每组左右手各举15次。较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，举至双肩出处，单臂哑铃推举。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。然后左右手臂交替上举，小臂以肘关节为轴，需要一张椅子作为支撑另一只手。举哑铃。比如平举或者侧举20个为一组，比

1、向后伸直锻炼肱三头肌。准备两种不同重量的哑铃，

2、